serii laczonej

[...] 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png Lp Ćwiczenie Ilość serii/powtórzeń/przerwa 1 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4/12-10/1,5min 2 Power Fly na ławce poziomej 4/12-10/1min 3 [...]

[...] tu mile widziany. Sam jesteś sissy ;-) Chodziło mi o to, że wygląda to strasznie karkołomnie/kontuzjogennie i wydaje się nie mieć przełożenia na funkcjonalność. Jednak w serii łączonej, jako dobicie po wyprostach, rzeczywiście może spełniać swoje zadanie. Aż kiedyś z ciekawości chyba spróbuję, żeby wyrobić sobie o tym opinię. Syzyfki to sissy [...]

to sa 2 oddzielne cwiczenia, w serii laczonej. wioslo z pronacja nadgarstka - siedzmy na siedzisku przed wyciagiem dolnym, pozycja wyjsciowa to trzymanie nachwytem, w trakcie ruchu pronujemy nadgarstek do chwytu neutralnego, oczywiscie grzbiet nalezy rozciagac a w maxymalnym spieciu zachowac pelna retrakcje lopatek i klatke wypieta ku gorze.

[...] 15x200 x3 15x220 x4 Przysiady z wyciąg dolnego 4 serie 4x Wiosłowanie z uniesioną przeciwległą nogą 4 serie 4x Waga 93,6kg Odczucia: Trening poszedł dobrze ale już po 3 serii siadów wiedziałem że to jest ten dzień, choć przy drugiej serii z 145kg słabo bo 2 ostatnie ruchy poszło z pleców ale nagrana trzecia seria poszła dobrze. Co do suwnicy [...]

[...] zostanę jeszcze przy 3 kg, wrzucam filmik właśnie z trójkami. 5b. Wejście na ławkę z hantlami 4x 10 60 sek. 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 Filmik z tej serii łączonej: https://youtu.be/1LnbxJTLTxk 6. Unoszenie nogi w leżeniu bokiem 4x 20 45 sek. ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 Dzisiaj jakoś słabo czułam to [...]

[...] z mleka w proszku to taka maślanka jak "ser" robiony z tłuszczu roślinnego) Co do treningu. Myślałem o: Wtorek- wykroki chodzone ciąg rwaniowy z podstawek lub/i (w serii łączonej) mcnsn z palcami na 1-2 talerzach Prostowanie tułowia na ławce żuraw Środa- inny akcent na klatkę Wycisk na skosie Power Rozpiętki/wycisk młotkowy Dipsy [...]

[...] Mlekovita (130 g) Wiórki kokosowe (9 g) Orzechy włoskie (25 g) Odżywka proteinowa (17 g) Przygotowanie: Truskawki Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h 10min 2. Clean & Jerk 5 serii 10,8,8,6,6 3. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5 serii 10,8,8,6,6, 4. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5 serii 10,8,8,6,6, 5. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 [...]

[...] nie mam jak na razie progresować w tym ćwiczeniu, cały czas pełna pompa %-) Tu progresja nie musi się wiązać z większym obciążeniem - możesz w ostatniej serii łączonej próbować dokładać powtórzeń. 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10 10x12kg/ 10x14kg/ 19x10kg/ 10x14kg/ 10x12kg 10x10kg/ 10x12kg/ 25x8kg/ 10x12kg/ [...]

[...] 12x60kg 12x80kg 12x100kg 12x110kg x 4 5B. Uginanie stojąc –nie robiłem tego ćwiczenia 15x4x4 15x4x4 15x4x4 15x4x4 + 15x5x4 15x5x4 15x5x4 15x10kg x4 15x5x4 15x5x4 15 x 7 serii Uginanie podudzi leżąc na brzuchu z hantlem między stopami Zakres od 15 do 8 x 6 serii Cardio 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 14 tyś Pozowanie 15min Odczucia: [...]

[...] Plecki na różne sposoby, serie łączone i ciężkie wiosłowanie na granicy poprawnego wykonywania. Weszło dobrze. Po pierwszej serii łączonej spuchnięcie totalne. Wiosłowanie dorzuciło tylko do pieca, a po ostatniej łączonej padłem. Ale, że nie można spocząć na laurach, to zrobiłem, jeszcze triceps. [...]

[...] siły stać, aż ciemno przed oczami na sekundę się zrobiło:)) Czuję, że żyję! 8-)Naprawdę dawałam z siebie, tyle ile mogłam, a nawet więcej...8-) Komentarz: 1A Już przy 5. serii zaczęłam umierać...było bardzo ciężko...tak mi się nogi trzęsły, że czasem to miałam kłopoty ze staniem...ostatnie cztery serie po 8 powtórzeń - brak sił i już gorzej z [...]

[...] / 40sek trucht +15min aerobów tym razem zupełnie nieudany był ten trening, nie było zupełnie chęci i motywacji, żeby ruszyć z nim, w końcu zacząłem trening z myślą, że z serii na serię się rozkręcę, bo tak często u mnie bywa, no ale niestety nie tym razem :-D do końca byłem jakiś taki przymulony, mimo to całość zrobiłem na dobrej [...]

[...] tulownia z opadu. Serie dla przysiadu i MC po 4x 5 powtorzen, progresje musisz wymusic na sobie, co trening starasz sie dokladac, ciezar jak si4e uda 5x w ostatniej serii to dokladasz znow (zobacz w dziennik Panna Kika na ostatnich stronach tlumaczymy z Radziem zasade progresji w 5x5) Klatka rob skos i sztanga, rozpietki jako samodzielne [...]

[...] ławce poziomej szeroko do wcięcia szyjnego 6.rozpiętki na skosie 7.krzyzowanie linek wyciągu górnego 8.wspięcia na palce na hackmaszynie 9.nawroty i zginanie przedramion w serii łączonej PIĄTEK: plecy, dwugłowy ramienia, tył barków, brzuch 1.podciąganie szeroko wolna faza negatywna 2.matrtwy ciąg 3.podciąganie ciężaru na maszynie do klatki [...]

[...] Mocno rozciągam łopatki, wyrzucając barki w przód(ale nie garbiąc się przy tym) i mocno spinam łopatki, akcentując lekką pauzą w pełnym napięciu mieśnia ok.1sek. W ostatnie serii 6 poprawnych powtórzeń i 2 lekko szarpane, ale cięzar już słuszny. Wiosłowanie półsztangą w podporze 5s 15, 6, 12, 6+2 z pomocą, 10+drop set(w sumie 20p) Tutaj [...]

[...] Potem regres pchany piersiowymi. 2 tygodnie było 5 powtórzeń, tydzień temu 8, dziś 12. Jest progres. 3. Rozpiętki na dobicie klaty- strasznie niepozorne ćwiczenie. Podczas serii czułem tylko pracę mięśni, a pompa pojawiła się w momencie odłożenia najmniejszych hantelków. Pewnie coś zyebałem %-) Za tydzień wrzucę kontrolniaka. 4. Triceps- [...]

[...] ale biorę 11ki w ręce i działam. Pierwsze kroki troszkę problem z równowagą, niepewność w kolanie, w stabilności, w sumie we wszystkim, ale po 10powt na nogę, w drugiej serii wczuwam się konkretnie. Zayebiste ćwiczenie, naprawdę. Prosty uda chce wyskoczyć, w sumie separacja, którą widzę krocząc do lustra daje mi power na kolejne kroki. [...]

[...] ja wykonuję mobilizacje, Kuba postanawia porzucać do kosza: https://i.imgur.com/a1ytmyql.jpg Zaczynamy od wyciskania hantli na skosie. Wchodzi naprawdę dobrze. W ostatniej serii Kuba asekuruje mnie i dzięki temu wykonuję 2 dodatkowe powtórzenia. Ogólnie jestem w szoku, że z zakwaszonymi barkami i tricepsami, zmęczeniu całym tyg treningowym, [...]

[...] 10 ładnych ruchów, łatwiej niż przed chwilą%-) Dalej 60x12, 40x15. Kurczę, a może ja powinienem mocniej dogrzać seriami te uda, zanim przystąpię do docelowej głównej serii?? Nie ma pomysłu, nie mniej jednak po tej piramidzie w górę i w dół uda jakby wyjęte spod prasy hydraulicznej. Dalej już standardowo- wiem, nudne mam te treningi ud, [...]

[...] i od razu ćwiczyło się jakoś fajniej. Dalej przeszedłem do sztangi na wysokim skosie- poszło nieco lepiej niż ostatnio, co już jest sukcesem po dodaniu ciężkiej serii we wcześniejszym ćwiczeniu:-) https://www.youtube.com/watch?v=uM0PsBvRSKE Wykonałem szybkiego dropa i wziąłem się za wycisk sztangielek leżąc na podłodze. Chwyciłem za [...]